首先我们来说一下运动误区
1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来
很多人运动的时候一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。其实，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，没有真正运动到身体加速脂肪的燃烧，只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等补充了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。
2.只做有氧不做力量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖
有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些力量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。 所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次力量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。
3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿
有些“白领族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。
科学的运动减肥法
1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练
2.采用正确的运动方式
想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。
运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。
用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
试试保持训练间隔
人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
然而最便捷的有氧运动就是跑步，而力量训练的话使用哑铃锻炼就可以达到我们的日常训练需求，所以你不妨在家准备一台跑步机和一套哑铃，这样就可以有氧运动+力量训练综合进行，从而用最简单有效的方法达到最科学的运动减肥。
本文由活力美健康连锁原创。
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