这里有一份节后身材拯救计划 了解一下?

这里有一份节后身材拯救计划 了解一下?

春天真是一个万物复苏的季节,不仅唤醒了花花草草,也唤醒了我‘冬眠’的脂肪。
加上春节助攻,整个猪 人都圆润了不少呢~
 
 
都说每逢佳节胖三斤,那春节期间饭桌上胡吃海喝养出的肥标,节后请在一台台健身器材上消灭它!
 
节后身材拯救计划,let’s Go!
所谓三分考练,七分靠嘴,我们首先要做的就是合理规划饮食啦
 
饮食五大原则
1. 千万别节食
节食可以说是‘自我毁灭式’的减肥方式,不仅不能有效减少脂肪,还会加快身体水分流失,降低新陈代谢,形成恶性循环。长期节食还会引发更多病端!
1. 少吃多餐
能更高效地消化食物,减少体脂储存的风险,使营养物质供应更平稳,更充足。
2. 早餐不能少
一顿营养丰富的早餐,能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,助于燃烧脂肪!
3. 少油少盐少糖
油和糖都是极易吸收的能量,过多的摄入会使身体无法消耗的一部分能量转化为脂肪,堆积体内。
盐份摄入过多,会导致身体水分代谢不良,引起浮肿
 
4. 营养均衡
合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入
蛋白质-提高蛋白质的摄入,蛋白质分子量较大,能增加饱腹感,减少进食,并且能促进肌肉生长,从而加快代谢速度。
碳水化合物-适量摄入,摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。
脂肪-少量摄入!完全不摄入脂肪会对身体造成伤害,脂肪燃烧率的降低会造成内分泌紊乱,影响新陈代谢!
下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,大家可根据自身情况做些调整
 
饮食上遵循着五大原则,你就已经减脂成功一大半啦!剩下的就需要配合健身器材上合理高效的有氧运动来完成。
为什么这里要重点提到有氧运动呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有强度低、全身性、长时间的特点。而身体只有在中低强度下长时间的运动,才会消耗更多的脂肪。所以做有氧运动是我们高效减脂的不二之选。
我们建议每次锻炼保持中低强度,微微喘气即可。锻炼时间不少于30分钟,每周坚持3到5次,就能达到高效减脂效果。
如果你要问我用什么器械做有氧运动,我极力推荐
莫比只能划船器-时下最流行水阻划船器,有效带动全身85%的肌肉参与运动
莫比划船器在使用的每个阶段都能训练到不同的肌肉群
配合均匀的呼吸,不仅能高效减脂,还能塑造出健康的线条。
 
当然传统有氧器材,跑步机、椭圆机、动感单车等都是减脂神器,还不快到活力美门店来撸上一把!?
 
 
送你减脂六字真言 管住嘴 迈开腿,做到了你就是狗年最旺的星!

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