也许你还不知道什么是变速跑?

所谓变速跑,即是快跑一会,累了又慢跑一会。有人认为这样快快慢慢,运动量不大,对身体锻炼不起作用,达不到健身的目的。这是错误的认识。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法,不仅能丰富锻炼内容,增加跑步兴趣,而且对提高人体机能也大有好处。

变速跑训练方法

1、定时变速跑

可对长跑中定点计时,如,每次快跑20秒或30秒,然后慢跑,教练员可以举手或哨音来指挥。

2、定距变速跑

在场地上,让运动员在直道上快跑,在弯道上慢跑,也可在跑道上做些变速的标志物,如,旗子,道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑,可指定一些运动员比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等,规定好从某处到某处快跑。

3、围圆变速跑

划半径为20米的圆,运动员沿线慢跑,先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位,第二人开始在圈外做加速跑,直到全队跑够一定的时间为止。

4、上下坡变速跑

在约50米长,坡度为15度~20度左右的跑道上,上坡时慢跑,下坡时快跑。

5、极限变速跑

在快速跑的时候尽量跑到每一个人的极限程度,再放慢速度调整恢复一下,这种方法一般教练员要做到心中有数,对每个运动人员要充分了解,要有专人档案,以免出现事故。

总之,变速跑的方法很多,可以根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中,一定要根据运动人员的专项,训练水平,各种身体素质等来决定距离和强度,特别要注意快跑时的速度要求,一定要符合运动人员的实际情况。

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