科学健身八要素
1.必要的热身
2.必要的伸展运动
3.不要过激运动
4.水分的必要补充
5.逐步增加运动强度
6.动作不要太急
7.不要在运动中大量吃东西
8.运动后进行必要的调整
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
有氧运动的好处？
无氧运动可以减脂、增强肌肉力量、提高身体的适应能力及心肺能力。
什么是靶心率？
靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围，有氧代谢运动的靶心率=（220－年龄）×70~85％。 “靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟，保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率。
如何预防运动伤害？
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。
运动前热身的动作引导
运动后放松的动作引导
常见肌肉拉伤的快速处理法
肌肉拉伤和扭伤是在运动中由于运动过度或热身不足造成的肌纤维撕裂、关节周围的韧带及肌腱损伤。可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，帮助破损的毛细血管收缩，减少局部充血、水肿。
什么是卡路里？
卡路里是热量的单位，1Kcal=1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。
什么是BMI？
BMI即身体质量指数，简称体质指数又称体重。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如何计算BMI？
膳食建议
