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小区健身器材有哪些



针对不少用户虽然经常见到小区健身器材,但是不知道小区健身器材的名字,小编这里对常见的一些健身器材做一些介绍:
 
小区健身器材又叫室外健身路径,其轻量的健身方式对中老年人以及较少运动的人群有非常好的帮助。室外健身器材由于长年暴露在风吹雨淋的户外环境下,出于安全性考虑,不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能,而且还要防盗,对器材表面质量要求也较高,不能出现掉漆、生锈等现象。
 
组合单杠
 
 
 
单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械,可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼,尤其是上肢和背部肌肉。
使用方法:
单杠属于自由度较大的器械,不管是儿童还是老人都可以使用。小区的单杠器材最重要的是确保锻炼过程中的安全,一般选择高度适当的单杠。居民在使用中可以双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动,如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛,应马上停止。
 
太空漫步机
 
太空漫步机是小区中最受欢迎的健身器械之一,他的运动方式类似跑步,但是对下肢没有冲击。它的运动轨迹和椭圆机相似,运动量相对更小,不用担心剧烈运动带来的安全隐患。长期使用太空漫步机可以锻炼下肢力量以及关节的灵活性,增强心肺功能。
 
使用方法:使用太空漫步机时,手握扶手,双脚在踏板上,前后走动,注意幅度不要太大以免拉伤,青年双腿呈60度,老人45度。其每次使用时间在15~30分钟,锻炼过程中手一定紧握横杆保证安全。
 
健腰器
 
健腰器偏向中老年人使用,主要功能是活动腰部关节,放松腰背肌肉,尤其适用于腰部活动障碍 、腰肌劳损及周身疲乏等症。
 
使用方法:在使用健腰器时,应双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。切记幅度不宜过大,手始终不要离开手柄,扭转速度要缓慢和均匀,频率控制在3~4秒/次。
 
上肢牵引器
 
上肢牵引器是常见的小区健身器材,主要用来锻炼上肢,肩部,背部的肌肉和关节。
 
使用方法:使用上肢牵引器时,正面双手握手柄,交替上下拉动手柄,可以锻炼肩部和上肢。背对牵引器,手柄在身体后侧,可以锻炼肩背。
 
单人健骑器
 
单人健骑器又叫骑马机,因其动作活泼深受用户喜爱。 它通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的,可以增强肘关节、膝关节的柔韧性,促进血液循环,增强心肺功能,发展上、下肢及腰部肌群的力量。
 
使用方法:在使用单人健骑器时,应坐在坐椅上,双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。
 
由于单人健骑器活动范围较大,在健身之前应检查器械周围,在运动范 围内不能有障碍物或人,以免误伤。注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置,避免被夹伤或撞伤。
 
太极揉推器
 
太极揉推器又叫太极轮,主要功能是舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。偏向老年人使用。
使用方法:双手握紧手柄,同方向或反方向缓缓转动圆环。

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