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想要练出腹肌?要的就是简单粗暴 !
发布于 2016/03/28
以下由明星健身教练Mike chang 为你亲自示范,快速的练出腹肌,简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看:

以下由明星健身教练Mike chang 为你亲自示范,快速的练出腹肌,简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看:

 

动作一:仰卧卷腹+单脚起 10-20个


动作二:坐姿收腿 10-20个

 


动作三:仰卧交替肘碰膝 10-20个

 




动作四:仰卧直腿卷腹 10-20个

 



动作五:仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

 



动作六:仰卧屈膝半身起 10-20个

 



动作七:俯撑左右交替提膝 10-20个

 


动作八:平板桥 10-20个

 


练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。

 

记住,越是简单,越是粗暴,越是有杀伤力。不信你就坚持一个月,完美腹肌秀出来吧!


在家里也能锻炼出您想要的健身效果。现在只要你坚持,只要你运动,那么就算在家里面运动你也能锻炼出你想要的身材!!



本文部分内容由活力美健康连锁转载

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