炎炎夏日，跑友们一如既往迈开双腿，挥汗如雨！跑友们都知道，夏季长跑时由于出汗多，需要及时补水，可是有时补水不科学，单纯饮用白水过多，甚至会引发水中毒现象。
水中毒是什么？
“水中毒”的专业术语称之为运动性低钠血症，在夏季长时间耐力跑过程中，大量流汗，钠离子也随汗液排出体外，此时如果只是补充大量淡水，则会引起体内血液中钠离子浓度过低，体内钠离子的浓度平衡被打破，就会出现运动性低血钠症。
根据研究，参加长距离比赛（超马拉松跑、铁人三项等）的运动员出现运动性低血钠症的主要原因是：比赛过程中喝水量过多，且饮用液体含钠离子电解质过少。也就说长时间剧烈运动，如果只是一味反复地饮用白水，而不补充电解质，是有可能诱发运动性低钠血症的。
水中毒的表现
水中毒最早期的症状，通常是轻微的，反胃、抽筋、迷失方向等，此时大多数跑友会认为是“脱水”或“中暑”，采取多喝水的方式。然而，此时如果只是大量喝白水会加重水中毒的症状，出现头痛、恶心、呕吐、嗜睡，昏迷，以及致死性的并发症，若不及时识别和抢救，易造成患者死亡。
怎么补水才科学？（来自美国运动医学会的饮水指南）
1.运动前补水
在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。
在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。
摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
2.运动中补水
运动低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。
运动超过1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。
3.运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。
体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。
对于水中毒的预防关键是：适当限制饮水量，补充含足够氯化钠的饮料。一般来说，水中毒可以通过降低水的摄入量（每小时摄入不能超过1L的水），增加食用盐(钠)的摄入量。如果被认为是水中毒症状，建议去医院就诊，及时治疗。
